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在健身這方面，我一直覺得，你練得好不好，也只是個后話。能夠培養運動習慣才是最重要的，但是要養成堅持的習慣很難啊…“沒空去健身房，懶得出門只想在家動動…”我想說，這完全不！是！事！兒！今天就告訴你，如何才能實現“懶得出門只想在家動動…”也能狂！刷！脂！首先，你需要準備一個泡沫軸。如果還沒有的，請立即購買，這都是家中常備的瘦身小工具。“什麼？泡沫軸不是放松的？居然還能訓練？”是的沒錯，你只需要在家里，花15分鐘的時間，就能夠有效鍛煉到全身肌肉群，那么各位請準備一個瑜伽墊、泡沫軸，開始今天的鍛煉吧！泡沫軸標準跪姿俯臥撐如果女生力量不夠的話，可以做跪姿俯臥撐。泡沫軸的擺放是有講究的，不要放得太靠近鎖骨的位置，也不要放得太后影響你俯身的幅度，剛好到胸口處就可以了泡沫軸單腿硬拉將泡沫軸放到你的正前方位置，緩緩俯身，感受大腿后側的發力牽拉感，碰到泡沫軸就立刻用臀部發力起身并夾緊臀部。這個動作不僅能練核心，還能練平衡力，最重要的是還能翹臀瘦腿哦~練完了上肢和下肢，我們來試試這兩個腹部動作↓泡沫軸搖擺把泡沫軸放在腿部前側，屈腿，腿部只在泡沫軸的兩側“搖擺”，盡量保持骨盆穩定，感受腹部的發力。泡沫軸蜷縮舉腿它和普通的仰臥舉腿不同，利用了臀部和腳后跟夾住泡沫軸，從而強化身體對下背骨盆的控制，能避免練腹出現腰痛的感覺。最后，我們來一個全身的動作↓泡沫軸跳轉搬運這個動作的本質其實是深蹲起跳+軀干的旋轉，是個瘦全身還能練核心的好動作。要注意的是，你的起始位置一定不能彎腰駝背，在動作過程中膝蓋和腳尖方向保持一致，不要內扣~如果靈活度不夠，蹲的幅度可以不用這么低，大腿和地面平行就行了~泡沫軸訓練計劃最后，附上泡沫軸訓練計劃，這次的計劃是以打鉤的形式，你可以保存原圖下來，每組完成規定的次數范圍打個鉤，這也是打卡的一種自我證明哦~如果你還覺得泡沫軸瘦身訓練不適合你，請關注微信公眾號：【ttjfss】。這里每天都會分享一些瘦身干貨！總有一個適合你。祝刷脂愉快~

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